طرق لخفض ضغط الدم

ضغط الدم من أهمّ العلامات الحيوية للجسم، والذي يعدّ مؤشراً مهمّاً جداً على الصحة، وتبلغ نسبة ضغط الدم الطبيعي للإنسان البالغ 120/80، حيث يشير الرقم الأكبر إلى ضغط الدم الانقباضي، ويشير الرقم الأصغر إلى ضغط الدم الانبساطي، وأي ارتفاع على هذه القيمة يعتبر ارتفاعاً لضغط الدم، ووجود خلل في الشرايين أو القلب، أو في أيّ جزءٍ من أجزاء الجسم التي تؤثر بشكلٍ مباشرٍ على ضغط الدم.

تكمن خطورة ارتفاع ضغط الدم بأنه قاتلٌ صامت، يؤثر على أجزاء الجسم جميعها، وهناك أسباب كثيرة لارتفاع ضغط الدم، من أهمها وجود تاريخ عائلي وراثي لارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والشرايين، والسمنة، ووجود خلل في جهاز العدد الصماء، وتناول أصناف معينة من الطعام، وغيرها.

هناك عدة طرق للسيطرة على ارتفاع ضعط الدم، ومن بينها ما يلي:

• الالتزام بنمطٍ غذائيّ صحي: من المعروف أنّ ملح الطعام من أكثر المواد التي تسبب ارتفاع ضغط الدم، وكذلك المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة، والمشروبات الغازية، لذلك يجب التقليل من كمية الملح في الطعام، وعدم شرب أكثر من فنجان قهوة واحد في اليوم، والاعتدال في تناول المشروبات الأخرى الغنية بالكافيين، وتناول العصائر الطبيعية المفيدة لصحة القلب والشرايين، مثل عصير الشمندر، وعصائر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة.
• إدخال الثوم والبصل ضمن النظام الغذائي اليومي: من المعروف أنّ البصل يُقلّل ضغط الدم، ويقلّل نسبة الكولسترول الضار في الدم، وهو غنيّ بمضادات الأكسدة والمضادات الحيوية الطبيعية، وكذلك الثوم، الذي يخفض ضغط الدم المرتفع بفعاليةٍ كاملةٍ، ويساعد في ارتخاء العضلات الملساء للشرايين، وتوسيعها.
• الإقلاع عن التدخين والكحوليات: يُعتبر التدخين سبباً رئيسياً لارتفاع ضغط الدم، كما أنه يؤثر على صحة القلب والشرايين بصورةٍ سلبيةٍ جداً، لذلك يجب الابتعاد بشكلٍ كامل عن تناول جميع أشكال التبغ، سواء كانت سجائر أم أرجيلة، وكذلك المشروبات الكحولية، فبالإضافة إلى حرمتها، تعمل على ارتفاع ضغط الدم.
• الإكثار من الخضروات والفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم: من المعروف أن البوتاسيوم والمغنيسيوم ينظّمان ضغط الدم، ويمنعان ارتفاعه، على عكس الصوديوم، والسكريات؛ إذ إنّ ارتفاع السكر في الدم يؤدي إلى زيادة التوتر الشرياني، وارتفاع ضغط الدم..
• تناول الزعرور البري: الزعرور البري معروف منذ القدم بقدرته على علاج أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، وتعتبر أوراقه وأزهاره وثمارة جميعها مواداً فعاّلة لتقليل ارتفاع ضغط الدم.
• تجنب السمنة: السمنة من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب الحصول على جسم صحي رشيق، والالتزام بالوزن المثالي قدر الإمكان، وممارسة التمارين الرياضية، لتنظيم ضغط الدم.